Každý vie, že zdravý životný štýl výrazne zvyšuje schopnosť tela bojovať s chorobami, robí vaše zdravie pevným a vaše telo krásne. Správna výživa je dôležitou súčasťou tohto obrazu, pretože je to jedlo, ktoré nasýti telo energiou a všetkými mikro a makroelementmi, ktoré telo potrebuje na udržanie všetkých procesov v správnom režime. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že zdravé jedlo je nevyhnutne bez chuti, čo robí udržiavanie zdravého stravovania mimoriadne náročným a bolestivým, no v skutočnosti to tak nie je. Uvažujme o zdravej strave na každý deň.
Najlepšou možnosťou pre správnu výživu sú tradičné jedlá.
Skôr ako začnete vytvárať svoje menu zdravej výživy, musíte pochopiť niekoľko dôležitých detailov. Prvým krokom je zvyknúť si telo na optimálne množstvo skonzumovaného jedla.
Každému zdravému človeku sa odporúča jesť aspoň 4-5 krát denne s prestávkou 3 hodiny medzi jedlami. Najlepšou možnosťou sú tradičné jedlá: raňajky, obed a večera, medzi ktorými sú zahrnuté dve občerstvenie.
Dôležité je dodržiavať stanovený režim a sadnúť si za stôl každý deň v rovnakom čase – vyvinie sa tak v žalúdku návyk vopred sa pripraviť na príchod jedla, čím sa zvýši výkonnosť tráviaceho systému a napr. výsledok, majú pozitívny vplyv na stav celého tela. Je nežiaduce vynechávať jedlá, ale ak sa tak stane, nemali by ste doháňať to, čo ste zameškali pri ďalšom jedle, preťažovaním žalúdka nadbytočným jedlom.
Vynechanie sa týka najmä večere. Ak sa večerné jedlo z nejakého dôvodu vynechalo, nemali by ste jesť pred spaním - je lepšie ísť spať hladný a ráno si dať výdatné raňajky. Práve takéto raňajky sú vítané z hľadiska správneho stravovania – naštartujú metabolizmus, telu napovedia, že je čas sa zobudiť.
Čo sa týka času každého jedla, odporúča sa raňajkovať 30-90 minút po vstávaní. Na poludnie sa treba občerstviť a na obed je vhodné nájsť si čas medzi prvou a treťou hodinou po poludní. Niekoľko hodín po obede si môžete dať ďalšiu desiatu, ale ak hovoríme o večeri, potom jediné odporúčanie pre toto jedlo je nasledovné: najesť sa musíte najneskôr dve hodiny predtým, ako máte ísť spať.
Správna strava je založená na pravidelnom jedle každý deň a je dôležité sa o seba starať a neprejedať sa.
Výhody správnej výživy
Výhodou správnej výživy je absencia hladu.
Správnym stravovaním každý deň môžete dosiahnuť významné výhody pre seba. Napríklad nedostatok hladu - zvyknutím tela na pravidelné jedlá sa môžete zbaviť nasledujúcich nepríjemných javov:
- bolesti žalúdka, bolesti hlavy, únava. Všetky tieto pocity sú spoločníkom zlej výživy a vyskytujú sa, keď žalúdok dlhší čas nedostáva potrebné jedlo.
- schopnosť zostaviť si jedálny lístok sám – po zvládnutí zásad zdravej výživy si každý ľahko určí, čo presne potrebuje počas dňa jesť, aby sa cítil dobre. Aj na párty alebo v stravovacích zariadeniach sa tak vždy dá nájsť jedlo, ktoré zapadne do zabehnutého režimu.
- neustály pocit ľahkosti a slobody – poznaním základov správneho príjmu potravy sa môžete vyhnúť prejedaniu a nepohodliu s ním spojenému.
- žiadne prísne obmedzenia – správna výživa obsahuje určité odporúčania, čo by ste mali jesť a čoho je lepšie sa zdržať, tieto odporúčania však nie sú kategorickými pravidlami a vždy sa dajú prispôsobiť režimu, ktorý bude vyhovovať každému individuálne.
Samozrejme, prechod na správnu výživu sa nedá stihnúť za jeden deň. Predtým, ako si telo zvykne na pravidelné jedlo, budete musieť vynaložiť nejaké dobrovoľné úsilie a pozornosť. Obzvlášť ťažké to budú mať ľudia, ktorí sa predtým stravovali tak, ako museli, bez dodržiavania akejkoľvek disciplíny v jedení jedla. Správna výživa má množstvo výhod, no zvyknúť si na ňu nie je také jednoduché.
Zásady správnej výživy
Pestrá ponuka zdravých potravín je základným princípom správnej výživy.
Zdravé stravovanie nie je len správne zostavený jedálniček zo zdravých potravín. Aj to je istá kultúra jedenia jedla, ktorú nie je také ľahké zvládnuť. Aby ste si zvykli na túto kultúru, musíte mať predstavu o všetkých jej nuansách:
- dôkladné žuvanie: potrava, ktorá sa dostane do úst, musí pred odoslaním do iných častí tráviaceho systému prejsť zubami dobre mechanicky a musí byť tiež dôkladne navlhčená slinami
- nenechajte sa rozptyľovať: jedlo musíte jesť pomaly a snažiť sa byť čo najmenej rozptyľovaní udalosťami vo vonkajšom svete - zabráni vám to prejedaniu sa kvôli nepozornosti
- optimálne množstvo jedla: od stola by ste mali vstať s miernym pocitom hladu, pretože mozog vysiela signály sýtosti s určitým oneskorením
- vylúčiť vodu počas jedla: príliš veľa tekutiny v žalúdku vedie k tomu, že koncentrácia žalúdočnej šťavy bude narušená a v dôsledku toho sa zhorší tráviaci proces
- pestrosť: plánovaný jedálny lístok by mal byť nielen vyvážený, ale zároveň obsahovať čo najviac rôznych jedál
- striedmosť: vo výžive, ako aj vo všetkom ostatnom, treba byť striedmy - prejedanie nevedie k ničomu dobrému, jedlo treba jesť v takých množstvách, ktoré sú pre telo optimálne
Zdravé stravovanie pozostáva z niekoľkých „základov", ktoré by mal poznať každý.
Správne možnosti ponuky
Základným princípom správnej výživy je prechod na dusené, varené a pečené jedlá.
Za zdravú stravu sa považuje taká, ktorá dodá telu všetky potrebné zložky a dodá ich v správnom pomere. Skonzumované porcie jedla by mali byť také, aby ste sa po jedle cítili sýto, ale nie prejedení.
Základnými princípmi správneho jedálneho lístka je odmietnuť alebo minimalizovať vyprážané, údené alebo nakladané jedlá a prejsť na dusené, varené a pečené jedlá. Jedlá v tejto forme si zachovávajú najväčšie množstvo užitočných komponentov.
Pri vytváraní jedálneho lístka musíte pamätať na to, že bielkoviny, tuky a sacharidy musia vstúpiť do tela v určitom pomere. Optimálne množstvo je 50 % sacharidov, 35 % bielkovín a 15 % tukov. Kaša, ovocie a zelenina sa môžu pochváliť najvyšším obsahom sacharidov. Bielkoviny sa nachádzajú najmä v mäse, rybách, vajciach, syroch a tvarohu. Pri zaraďovaní mäsa do jedálnička treba dať prednosť chudým druhom. Zdravá týždenná strava by mala zahŕňať:
- kuracie alebo morčacie mäso, ako aj iné chudé druhy mäsa. Takéto mäso telo spracuje dlho, no dobre ho zasýti a ryby neobsahujú prebytočný tuk. Tento produkt obsahuje veľké množstvo mastných kyselín, ktoré sú mimoriadne dôležité pre normálny metabolizmus. Pravidelným jedením rýb môžete výrazne zlepšiť svoje duševné schopnosti. Stimuluje aj činnosť srdca a pankreasu, priaznivo pôsobí na zdravie pokožky, nechtov a vlasov.
- tvaroh. Tento produkt bohatý na bielkoviny má výnimočne nízky obsah kalórií. Dopĺňa zásoby vápnika v tele a pomáha udržiavať svalový tonus.
- zelenina a zelenina. Tieto produkty by mali byť určite zahrnuté do zdravej výživy, pretože zlepšujú proces trávenia, stimulujú metabolizmus a normalizujú acidobázickú rovnováhu. Ako príklad správnej výživy na každý deň zvážte nasledujúce menu:
- raňajky – výdatné jedlo, ktoré pozostáva z kaše uvarenej vo vode, tvarohu alebo vajec a ovocia, ako dezert
- obed - porcia nízkotučnej polievky a zeleninová príloha s mäsom
- večera - v tomto jedle sa odporúča zahrnúť rastlinné potraviny. Vynikajúce riešenie by bolo: šalát, kaša, pečená zelenina, dve občerstvenie - ovocie, orechy, jogurt sú na to ideálne
Prirodzene, takáto strava nie je niečo kategorické. Každý si môže ľahko zostaviť jedálny lístok podľa vlastných možností a preferencií, pričom nezabudne na základné princípy správnej výživy. Zdravá strava by mala pozostávať z konzumácie rôznych zdravých potravín každý deň.
Produkty, ktorým sa treba vyhnúť
Pri vytváraní vlastného jedálnička zdravej výživy musíte pamätať na to, že všetky konzumované potraviny musia byť zdravé. Správnu možnosť obeda by ste napríklad nemali nahrádzať čokoládovou tyčinkou, ktorá má podobný obsah kalórií.
Existujú aj určité odporúčania týkajúce sa niektorých potravín, ktoré je vhodné nekonzumovať vôbec. Zo stravy by sa malo vylúčiť:
- čipsy, krekry, rýchle občerstvenie
- čokoláda a rôzne cukrárske výrobky
- omáčky predávané hotové
- neprirodzené šťavy, nektáre
- pečivo a biely chlieb
- raňajkové prášky
- sladká sóda
- alkohol v neprimeraných množstvách
Zákaz konzumácie týchto produktov je odporúčaním, nie striktným pravidlom. Samozrejme, najlepšie je konzumáciu takýchto potravín minimalizovať. Napríklad tí, ktorí majú chuť na sladké, ktorí sa bez svojho obľúbeného pečiva jednoducho nezaobídu, ho môžu najskôr nahradiť domácim pečivom, ktoré bude obsahovať menej cukru a oleja. To isté platí pre rýchle občerstvenie. Je mimoriadne dôležité pokúsiť sa nájsť zdravé alternatívy pre svoje zlé stravovacie návyky.
Ak sa vám správna strava zdá náročná a spôsobuje pravidelné poruchy, je mimoriadne dôležité neopustiť to, čo ste začali. Musíte si stanoviť konkrétny cieľ a bez ohľadu na to ho neúnavne nasledovať. Ak dôjde k poruchám, musíte sa naďalej snažiť dodržiavať stanovený režim bez toho, aby ste im venovali pozornosť. Skôr či neskôr sa poruchy zastavia a telo si zvykne na správnu výživu.
Pri dodržiavaní správnej stravy sa odporúča vzdať sa niektorých potravín, ktorých konzumácia neprináša telu žiaden úžitok. Zdravá strava nie je len určitým spôsobom zostavený jedálny lístok, ale celý spôsob života, v ktorom sa človek dobre orientuje v tom, čo a v akom množstve potrebuje jesť, aby bol zdravý. Existujú určité odporúčania, ktoré vysvetľujú zložitosť správneho režimu. Pozorovaním všetkých týchto nuancií si môžete ľahko zvyknúť na pravidelné zdravé jedlá.
Tabuľka správnej výživy pre každý deň, zásady a vlastnosti jej organizácie
V posledných rokoch vzrástol význam zdravého životného štýlu. Vzhľadom na všetky jeho výhody ľudia normalizujú svoj denný režim, upravujú stravu a vzdávajú sa zlých návykov. „Zogniki" venujú osobitnú pozornosť svojej strave a starostlivo sledujú rovnováhu spotrebovaných mikroelementov a počet kalórií.
Dnes náš zdroj pomôže tým čitateľom, ktorí sa rozhodnú jesť zdravo a bez poškodenia zdravia, vybrať si optimálnu stravu pre každý deň v týždni.
Zaujíma vás táto problematika? Potom si určite prečítajte článok nižšie až do konca. Uisťujeme vás, že všetok prezentovaný materiál bude užitočný pre každého.
Výhody správnej výživy a jej základné princípy
Správna výživa je kľúčom k dlhému a bezproblémovému životu každého človeka. Každý pozná tento aforizmus: "Sme to, čo jeme. "Ani trochu nepreháňa dôležitosť stravy v živote ľudí, takže ak chcete viesť zdravý životný štýl, túto frázu by ste mali brať ako axiómu a nikdy na ňu nezabudnúť.
Ak chcete jesť správne, nemusíte robiť žiadne zložité opatrenia. Hlavná vec je jesť jedlo, ktoré nepoškodzuje telo. V zásade sú takéto produkty bohaté na rastlinné zložky, vitamíny a mikroelementy.
Správna výživa nie je nič nudné a náročné na organizáciu. Pri predaji sa netreba vzdávať škodlivých dobrôt - stačí ich nezneužívať. Príkladom chutného, no nezdravého jedla sú čipsy, rýchle občerstvenie, údeniny a podobné produkty.
Výberovým a rozumným prístupom k vašej strave sa bude môcť každý človek stravovať chutne, no zároveň prospešne pre svoje zdravie. Najdôležitejším bodom správneho stravovania je jedlo, čomu sa nemožno čudovať.
Netreba však zabúdať ani na ďalšie zásady zdravej, správnej výživy. Tieto plne zahŕňajú:
- Jesť len s pocitom hladu a výlučne v prirodzených pózach.
- Žiadne prejedanie sa – je lepšie vstať od stola s miernym pocitom podvýživy.
- Organizácia čiastkových jedál v množstvách 4 krát denne.
- Správne rozloženie spotrebovaných kalórií počas dňa a ich adekvátny výber.
- Spotreba vody je normálna, ale odporúča sa piť tekutinu nie hneď po jedle alebo ako nápoj k jedlu.
- Posledné jedlo je „ľahké" a organizuje sa 3-4 hodiny pred spaním.
- Samotný proces jedenia jedla by mal byť pokojný. Je dôležité žuť jedlo dôkladne a na malé kúsky. Prehltnúť celú alebo značnú časť porcie je dosť hlúpe a hlavne zdraviu škodlivé. V zásade nie je potrebné nič viac na zavedenie správnej výživy.
Stačí dodržiavať a dodržiavať zásady uvedené vyššie.
Zoznam „správnych" produktov
Pojem „správny produkt" je extrémne nejednoznačná definícia. Vo všeobecnosti pod ním treba rozumieť všetky druhy potravín, ktoré budú telu prospešné a pri konzumácii mu nespôsobia škodu.
Takéto produkty plne zahŕňajú:
- zelenina bohatá na vlákninu;
- zelenina;
- ovocie;
- bobule;
- mäso;
- ryby;
- morské plody;
- obilniny;
- mliečne výrobky;
- zelený čaj a niektoré druhy čierneho;
- kompóty a ovocné nápoje.
Všetky ostatné produkty nemožno klasifikovať ako správne a zdravé. Ich užívanie môže byť neškodné, ale musí byť organizované dávkovaním a primeraným spôsobom.
Okrem samotného druhu jedla treba brať do úvahy aj technológiu jeho prípravy. Najužitočnejšou a najsprávnejšou možnosťou by bolo jesť jedlá pripravené varením, parou alebo pečením.
Môžete jesť vyprážané, údené a nakladané produkty, ale je dôležité to robiť s mimoriadnou opatrnosťou a vždy bez zneužívania.
Čoho sa vzdať
Hlavným pravidlom sú kvalitné produkty!
Ako už bolo spomenuté vyššie, výrazné obmedzenia nie sú potrebné, ak sa chcete zdravo stravovať. Hlavnou vecou nie je nadmerné používanie potenciálne škodlivých produktov. Čo to znamená? Je to jednoduché.
Dokonca aj tie najškodlivejšie čipsy a podobné potraviny je možné jesť, ale iba pravidelne a v primeranom množstve. V tomto prípade nezdravé jedlá neprinesú žiadnu škodu a umožnia vám uspokojiť gastronomické potreby akejkoľvek osoby.
Nie je potrebné odmietať akýkoľvek produkt, ale vždy by ste mali byť opatrní z hľadiska jeho použitia. S určitou opatrnosťou môžete jesť:
- hranolky, kirieshki a podobné „uhorky";
- všetky vyprážané, údené, nakladané a solené jedlá;
- káva a čierny čaj;
- limonády;
- sladkosti a cukor priamo;
- konzervované výrobky akéhokoľvek druhu;
- tučné mliečne výrobky;
- pekárenské a podobné výrobky.
Možno je lepšie úplne sa vyhnúť náhradám jedla, potravinovým prísadám a omáčkam. Aj v malých množstvách tieto produkty vyvolávajú problémy vo fungovaní tela a nie sú v žiadnom prípade zlučiteľné s myšlienkou správnej výživy. Inak si zdravá strava obmedzenia nevyžaduje.
Príklad optimálneho menu
Bez správnej výživy nie je ľahké mať štíhlu postavu. . .
Optimálny jedálny lístok je to, o čo sa pri dodržiavaní zásad zdravej výživy snažia všetci zdravo dietári. Väčšina ľudí nechce schudnúť alebo pribrať, ale jednoducho sleduje cieľ udržať si váhu na konštantnej úrovni.
Výber dobrej stravy je veľmi jednoduchý. Spravidla stačí banálny súlad s vyššie uvedenými ustanoveniami, berúc do úvahy celkový obsah kalórií prijatých potravín.
Ako príklad optimálneho jedálneho lístka pre ženy a mužov stredného veku uvedieme nasledovný jedálny lístok na 7 dní:
pondelok
- Raňajky: pohánková kaša, varené vajíčko, zeleninový šalát s kyslou smotanou alebo trochou masla, zelený čaj s cukrom.
- Druhé raňajky (obed): jablko alebo banán, pohár mlieka alebo kefíru
- Obed: chudé mäso, zeleninový šalát, polievka, kompót.
- Popoludňajšie občerstvenie: čaj so sušienkami alebo niečo pečené.
- Večera: ryba, zeleninový šalát, zelený čaj s cukrom.
utorok
- Raňajky: ovsené vločky s bobuľami, kompót.
- Druhé raňajky (obed): cviklový šalát s chlebom.
- Obed: pohánka, kuracie mäso, zeleninový šalát, zelený čaj s cukrom.
- Popoludňajšie občerstvenie: ľahký sendvič so syrom a maslom.
- Večera: chudé mäso, čerstvá zelenina, pár varených zemiakov, kompót.
streda
- Raňajky: omeleta s bylinkami, zelený čaj s cukrom,
- Druhé raňajky (obed): akékoľvek ovocie.
- Obed: pyré, rezeň, zelenina, kompót.
- Popoludňajšie občerstvenie: koláč so zeleným čajom.
- Večera: chudá ryba so zeleninou, kompót.
štvrtok
- Raňajky: vyprážané vajcia, dusená zelenina, čierny čaj s cukrom.
- Druhé raňajky (obed): banán.
- Obed: chudé mäso, zemiaky v akejkoľvek forme, kompót.
- Popoludňajšie občerstvenie: ľahký sendvič s čímkoľvek a zelený čaj.
- Večera: chudé mäso so zeleninou, kompót.
piatok
- Raňajky: Perlovka kaša, orechy a mlieko.
- Druhé raňajky (obed): akékoľvek ovocie.
- Obed: morčacie filé, zeleninová polievka, kompót.
- Popoludňajšie občerstvenie: pečivo so zeleným čajom.
- Večera: dusená ryba, zeleninový šalát, kompót.
sobota
- Raňajky: ovsené vločky, káva.
- Druhé raňajky (obed): grapefruit.
- Obed: pyré zeleninová polievka, rezne s pohánkou, zelený čaj s cukrom.
- Popoludňajšie občerstvenie: sušienky s kompótom.
- Večera: chudé mäso, zelenina, kompót.
nedeľu
- Raňajky: sušené ovocie, čierny čaj s cukrom, akákoľvek kaša.
- Druhé raňajky (obed): banán.
- Obed: kuracie mäso, ľubovoľná príloha, kompót.
- Popoludňajšie občerstvenie: akýkoľvek pekárenský výrobok s mliekom.
- Večera: kuracie mäso, zelenina, zelený čaj.
Pri stravovaní podľa vyššie uvedeného menu je dôležité:
- Udržujte jeho celkový obsah kalórií na úrovni 2000-2600 kalórií.
- Vstaňte od stola bez jedenia.
- Zrieďte si jedlo pitnou vodou.
- Usporiadajte občerstvenie vo forme obeda a popoludňajšieho čaju v ľahkom režime.
- Nevzdávajte sa malého množstva chleba a korenia pri jedení hlavných jedál.
V zásade neexistujú žiadne ťažkosti so správnym stravovaním. S kompetentným prístupom k jej implementácii a dodržiavaniu všetkých uvedených zásad je organizovanie zdravej výživy veľmi jednoduché.
Diéta na chudnutie
Jedálny lístok, o ktorom sme hovorili vyššie, je skutočne univerzálny, pretože ho možno usporiadať tak, aby ste si udržali telesnú hmotnosť, schudli ju a dokonca aj budovali svaly. Ak chcete použiť túto diétu na chudnutie, stačí:
- Znížte jeho obsah kalórií na 1 600 – 2 200 kalórií.
- Rozdeľte jedlo až 6-8 krát denne.
- Všetky pokrmy pripravujte iba v pare, varením alebo pečením.
- Vypite 2, 8-3, 5 litra tekutín denne (najlepšie zelený čaj a voda).
- Čo najviac obmedzte príjem cukru.
- Akékoľvek sladkosti, sušienky a pečivo konzumujte vo veľmi malých množstvách.
- Dodatočne cvičte (aspoň mierne cvičenie na zrýchlenie metabolizmu a urýchlenie procesu chudnutia).
Pri dodržaní týchto zásad možno optimálny jedálny lístok na udržanie hmotnosti ľahko premeniť na diétu na chudnutie. Ako ukazuje prax a recenzie ľudí, účinok takejto stravy je dosť významný.
Poradenstvo žien: diéta na chudnutie
Ako sa zbaviť prebytočných kíl – nad takouto otázkou si aspoň raz v živote lámala hlavu každá žena. Ale nie každý bol schopný dosiahnuť požadovaný výsledok. Boj o ideálnu postavu vždy začína hľadaním efektívnej diéty, ktorá je v princípe správna, pretože ak sa oddávate bezbrehému obžerstvu, tak ani tá najlepšia gymnastika na svete vám nepomôže schudnúť.
Nie všetky diéty sú však skutočne účinné, ba čo viac, niektoré odporúčania, ktoré si môžete prečítať na internete, sú vyslovene nebezpečné. Najmä na objasnenie tejto problematiky bude v nasledujúcom texte uvedený odporúčaný jedálniček na chudnutie pre ženy a zoznam užitočných rád, ako schudnúť bez poškodenia vlastného zdravia.
4 časté chyby
Skôr než prejdeme priamo k zvažovaniu diéty na chudnutie, musíme vymenovať najzávažnejšie chyby, ktorých sa dopúšťajú ženy, ktoré sa rozhodnú „vyhlásiť vojnu" kilám navyše:
- Stačí jesť menej. Všeobecná stratégia je správna – množstvo skonzumovaného jedla naozaj treba znížiť. Nesmieme však zabúdať na potrebu sledovať vyváženú stravu.
- Úspora hladu. Ešte vážnejšou chybou je úplné odmietnutie jedla – teda pôstu. Musíte pochopiť, že tukové bunky úplne zbavené výživy sú vystavené metabolickému stresu, a preto si hneď po obnovení príjmu potravy začnú robiť „rezervy" dvojnásobnou rýchlosťou – pre prípad, že by sa hlad náhle vrátil. Pôst sa pomerne úspešne používa na liečbu niektorých chorôb, ale obezita nie je zahrnutá v ich zozname.
- Mono-diéty. Diéty tohto typu predpisujú jesť 200-300 gramov nejakého nízkokalorického produktu 4-6 krát denne - jablká, uhorky, nízkotučný kefír atď. Bohužiaľ, takáto diéta nie je vhodná pre udržateľné chudnutie z rovnakých dôvodov ktoré boli uvedené v dvoch odsekoch vyššie. Mono-diéty sa odporúčajú ako jednodňový pôstny deň po niekoľkých jednorazových „porušeniach" - napríklad veľkej hostine na Nový rok.
- Nedostatok vody. Najzávažnejšou chybou žien pri chudnutí je, že nepijú dostatok čistej vody. Nedostatok voľnej tekutiny sťažuje odbúravanie tukových zásob, v dôsledku čoho nie je možné schudnúť ani pri najprísnejších diétach. Navyše, neustály pocit hladu je niekedy spôsobený práve dehydratáciou organizmu, no po úprave pitného režimu sa neodbytná túžba „niečo maškrtiť" rýchlo vytratí.
Malo by sa tiež pamätať na to, že niekedy je nadmerný prírastok hmotnosti spôsobený endokrinologickými poruchami - najmä počas menopauzy alebo po nej. Samotné diéty nedokážu vyriešiť tento problém. V takejto situácii je lepšie poradiť sa s endokrinológom.
A ešte niečo - na záver
Správne zostavený jedálniček zaisťuje sebavedomé a udržateľné chudnutie, no k takémuto chudnutiu bude s najväčšou pravdepodobnosťou dochádzať nerovnomerne, ak diéta nie je doplnená o individuálne zvolený súbor fyzických cvičení.
Je to celkom jednoduché: stačí si kúpiť klubovú kartu do dobrého fitness centra a kontaktovať trénera-inštruktora, ktorý vám poradí. Kombinácia diéty a fitness vám pomôže rýchlo dostať vašu váhu a postavu do ideálneho stavu – a nie je to to, o čom sníva každá žena?